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夏天已经到了，难道你不想穿上美美的衣服，露出小蛮腰、大长腿吗？赶快抓紧时间减脂塑形，好让自己尽快能穿上美美的衣服，漫步在沙滩上。

 

可能有人说不知道怎么塑形，也不知道有哪些塑形的动作，别担心，在这里教一套瑜伽塑形的动作，宅家时每天练一练，让你塑形全身，美出新高度！

摩天式：加强踝关节力量，帮助伸展脊柱，加强脊柱活力，在瑜伽里那么多的动作当中，算是一个比较好的塑形的动作。https://scalori.com/

 

1、山式站立。

2、缓慢吸气，手臂向上，双手十指交叉，翻转掌心向上。

3、吸气时踮起脚跟向上，延伸脊柱。

4、保持脚踝内侧内收，呼气，落脚跟向下。

5、解开双手，还原山式站立。

简易三角式：瑜伽中非常好的一个瘦腿动作，强化腿部线条，打造腿部及侧腰线条，能塑形全身。

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1、双手扶髋，站在垫子上，将双脚向两侧打开大约1米宽的距离。

2、转动左脚向内，然后右脚向右转动90度，足弓压实地面。

3、吸气双臂向两侧打开与肩同高，呼气将身体向右侧弯曲，右手落在你认为最舒服的位置上，左手向上伸展，指尖朝天花板，眼睛看指尖方向。

4、保持双脚有力的向下沉，收缩臀部，让肚脐去寻找上方的侧腰，让胸腔完全的打开。

5、坚持8个呼吸，最后一次吸气时，臀部发力，让双臂带动整个身体向上。然后换边练习。

单腿下犬式：减少全身多余脂肪，加强手臂、核心与腿部力量，能有效塑形全身。