近日，长沙一名19岁的大一学生小贺因腰腿痛走不了路被送至医院，经检查被诊断为腰椎间盘突出症。究其原因，小贺有两个爱好：一是引体向上，有时可做上百个；二是喜欢半躺在沙发或床上看书、玩手机，经常一躺就是一天。https://scalori.com/
湖南省中医院(湖南中医药大学第二附属医院)骨伤一科副主任医师、副教授阮红良表示，过度做引体向上、深蹲等这些腰部屈伸及过度承重的运动，是导致椎间盘突出的主要病因。健身运动过度无益，易造成关节损伤、免疫力降低、横纹肌溶解症甚至猝死等。
不做热身运动常玩街头篮球 小伙子几处关节韧带受损伤
【典型病例】23岁的吴锋(化名)是一名街头篮球爱好者，花式多样的街球动作，激情挥洒的篮下对抗，围观群众的欢呼和赞赏，都令他如痴如醉，他一有空就打街球。最近几天，吴锋发现自己的膝关节、踝关节疼痛肿胀，甚至不能正常行走。他到医院拍片检查才发现，好几处关节韧带损伤已非常严重，医生嘱咐他要好好休息，至少在韧带恢复之前，暂停篮球运动。
【保健分析】“街头篮球由于有很多表演性的花式动作，需要身体柔韧性和灵活度均较好的人才适合参与。”阮红良说，普通爱好者缺乏身体素质的训练，有时甚至连热身运动都没有，上场就打，受伤的情况非常普遍。其实，根据自身条件和兴趣去选择能坚持的健身项目，同时掌握适度原则，恰当的方法，完全可减少或避免运动损伤。
首先，膝盖和脚踝是打球最容易受伤的部位。平时在家可常做做肌肉力量训练，肌肉力量足够强大，才不会伤到韧带和关节。其次，打球前要充分热身，肌肉、韧带、关节做好了运动准备，才不易受伤。运动后可适当做冷敷、按摩等。
如果已经受伤了，建议充分休息、少运动，迫不得已要继续运动需戴上护具，可避免再次受伤。运动损伤一般刚开始时症状都较轻，若不注意防护，就会导致再次受伤，甚至发展到只能手术的地步。
怎样判断是否发生了过度运动？阮红良提醒，可以根据运动后的情绪和心理感受来判断，如感到紧张、焦虑、疲乏、烦躁等，则说明有可能运动过度了。減肥 減肥藥 減肥餐 減肥方法 減肥運動
請先 登入 以發表留言。