運動過程中，如果心率每分鐘不超過100次，說明我們運動量不足。每分鐘100～150次說明是運動量適中，超過150次，說明運動過大。當然，年齡不同，心率次數也要稍微低，比如老年人超強運動不超過130～140次。控制運動強度的適合心率次數應該在每分鐘100～110次之間，這個指標既達到了運動的效果，又不會造成運動損傷。https://scalori.com/
同時運動的頻度和持續運動時間為：運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，運動過程中要保持最佳心率5分鐘以上，每周至少4次運動。
減肥和儲蓄的過程一樣，入不敷出的話，財富難以增加，同樣地，攝取的卡里沒有在運動及日常活動中所消耗掉的話，就難達成減肥目標。很多人開始運動後都會用美食犒勞自己，一是心理上放鬆了，總覺得我都運動了，不能虧待自己；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降。
減肥的重點在減脂，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。運動瘦身不優先選擇：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因為這些運動屬於伸展性質，雖然也會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的跑步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。減肥 減肥藥 減肥餐 減肥方法 減肥運動
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