我血壓高，不敢運動，怕一動血壓更高。”78歲的許大媽說。“我怕不鍛煉身體差，每天都堅持走1萬步，但血壓就是偏高……”88歲的陳大爺說。很多高血壓患者覺得自己日常的血壓都控制不好，再運動會有危險，不安全。到底高血壓人群是否該運動？怎麼動？https://scalori.com/
廣東省人民醫院心血管內科譚虹主任醫師指出，科學的身體活動可以預防疾病，愉悅身心，促進健康，對於高血壓患者，更是鼓勵他們量力而行去運動，因為健康的生活方式是治療高血壓的措施之一；當然運動有類別和強弱之分，不同年齡和不同病情的患者，應該選擇不同的運動方式。
A、選對項目：有氧運動為主
我國以高血壓為代表的慢性病患者人數一直持續增加。不同年齡的高血壓患者，應該如何選擇適合自己的運動項目呢？
譚虹建議，所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行，血壓過高，未完全控制在正常值的時候，不適合中強度運動，但適當的散步等日常活動仍然可行。
而年輕的高血壓患者，可以做中高強度的有氧運動，比如騎車、跑步、打籃球等，每周至少堅持5天、每次30分鐘以上；同時還可以配合一些力量型的訓練，比如啞鈴、仰臥起坐等，每週2-4次。此外，游泳也是不錯的選擇。
對於老年高血壓患者，如果沒有做中高強度運動的習慣，可以做增強平衡力的練習，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，還有預防跌倒的練習，也可以睡在床上進行雙腳運動的練習，以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每週5天、每次30分鐘，如果行動不便，也應該保證一周三天以上的運動頻率。
譚虹提醒，運動的目的是活動手腳，不讓肌肉萎縮、關節僵硬，因此最好不要單純地選擇一種運動，多種形式的運動結合會效果更佳。v減肥 減肥藥 減肥餐 減肥方法 減肥運動
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