2020年高考在即，今年，由於受到新冠肺炎疫情影響，考生們的複習經歷也格外不易，緊張、焦慮情緒在所難免，如何在高考時保持良好心態，發揮出自己最好的水平？記者採訪了北京大學第六醫院臨床心理科主任黃薛冰。
區分適度焦慮和過度焦慮
黃薛冰告訴中青報·中青網記者，“高考臨近，考生們很容易焦慮，緊張，擔心自己複習不到位，擔心考不好。其實，焦慮是一種正常的生理情緒。感到焦慮也不必緊張，適度焦慮其實有助於注意力的集中，這就是為什麼考前'臨時抱佛腳'的複習效率往往特別高。”https://scalori.com/
不過，任何一種情緒如果走到極端都會出問題，黃薛冰補充說，在面對高考這種重要的人生事件時，有的考生甚至家長會出現過度焦慮的表現，這就有害而無利了。
如何分辨適度焦慮和過度焦慮呢？黃薛冰說，考生在過度焦慮時，注意力也會集中，不過，是集中在擔心上。具體表現就是成天都在擔心“複習得不好怎麼辦”“萬一考砸了怎麼辦”。“如果一天到晚都在擔心未來沒有發生的事情，陷入過度焦慮的情緒，對於高考複習是非常有害的”。
黃薛冰進一步解釋說，過度焦慮也叫病理性焦慮，有兩種表現：一種是主觀上的擔心、過度緊張，稱作精神性焦慮。反复思忖“考不上大學怎麼辦？”“考試的題目不會做怎麼辦？”就屬於精神性焦慮的表現。“在過度擔心、緊張的情況下，人們的脾氣也容易變得暴躁，容易吵架、發脾氣，因為這個時候處於壓力的臨界值，沒有辦法再去承受更多的壓力”。
“另外一種稱作軀體性焦慮。”黃薛冰說，軀體性焦慮常常會被人們忽視。“最常見的軀體性焦慮表現是失眠。一個人在壓力大的時候，很可能睡不著覺，躺在床上反复想擔心的事，越想越睡不著”。
吃不下飯也是常見的軀體性焦慮表現。“高考前，孩子很需要補充營養，但有些孩子因為焦慮，越臨近高考越吃不下飯，讓家長也變得緊張，從而進入焦慮的惡性循環”。
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