以下動作最好在進食2個小時之後再開始，進行相關活動前，建議您適當補充水分。
臀部訓練：
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨後再慢慢放鬆復原。
2、衝刺
如果您關節不適，更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後，而應該盡量平均分散重量。衝刺時保持一隻腳在前，然後再回到原來的位置，另一隻腳重複同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬，然後做深蹲，稍微抬起並重複該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀幹慢慢抬高，然後做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重複該動作。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側放下。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向捲曲。
3、跳高
眾所周知，跳高作用於全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固，穩住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然後多次重複。
4、伸手彎曲
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上，而是把手伸到腦後，加大肌肉強度將增加動作難度。減肥 減肥藥 減肥餐 減肥方法 減肥運動
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