練習1
只需三分鐘完成，您可以早上起床前或晚上睡前做，這組動作有助於鍛煉大腿前側、膝蓋和腹部。背部著地，抬起雙腿，抬到膝蓋垂直的位置(大小腿之間夾角為90°)，再放下恢復雙腿到原位。注意膝蓋應保持併攏，重複這個動作10次。
背部著地，微微抬起頸部，用手最大限度地將腳踝拉近臀部。注意雙膝併攏，輪流換左右腳踝。這組練習有助於鍛煉大腿後側、膝蓋和腹部肌肉。要保證每次腳踝都要回到原位且最大限度靠近臀部，重複練習10次。
練習3
背部著地，雙腿微微彎曲抬起，再雙腳踩地，用腿部力量抬起臀部。為了達到鍛煉效果，這組動作需重複20次。您能感受到大腿後側肌肉的灼熱感和拉伸痛感。
練習4
“剪刀腿”運動。向上抬起雙腿並交叉，再回到起始位置。注意保持腹部肌肉收縮，這組動作有助於鍛煉大腿內側、臀部、膝蓋和腹部肌肉。重複動作10次。
練習5
雖然像是陳腔濫調，但是走路真的瘦腿!你走的越多，腿部腫脹和疼痛就越少。強烈建議每週走路三次，每次30-60分鐘。(實習編譯：王笑穎審稿：齊瑩)減肥 減肥藥 減肥餐 減肥方法 減肥運動
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