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　　避免腹脹

　　首先，減去小肚子和減重沒有必然聯繫。有時，腹脹是由於飲食不健康引起的。汽水飲料、胃脹氣、便秘、食物發酵、壓力過大和久坐都可能導致腹脹。通常，幾個簡單小措施就可以解決，比如在吃飯時細嚼慢嚥，吃飯時間不少於20分鐘，以及咀嚼時不要說話。同時，也可以藉助飲食來減去小肚腩。將富含膳食纖維的蔬果和鹼性食物相結合，可有效抑制腹脹。還有，煮熟的蔬菜更易於消化。

　　消滅贅肉

　　多醣多油的飲食方式是腹部產生脂肪和贅肉的主要原因之一。控製糖分攝入是減去贅肉最好的方法之一。還要注意一些菜餚和黃油中的不健康油脂，可以用橄欖油或人造奶油代替。要快速且不反彈地減去小肚腩，關鍵是將這些健康的飲食習慣和有規律的鍛煉(如普拉提)相結合。

　　多吃減肥食物

　　有些食物營養豐富且均衡，可以說是為腹部減肥量身打造。比如梨，富含水、山梨糖和纖維，可促進腸胃蠕動和消化;生薑消腫利尿，也能促進消化，炒菜時甚至可以作鹽的替代品;同樣富含纖維的蘋果在促進腸胃蠕動的同時，還可減少飢餓感;水分高於92%的蘆筍也有利尿和促消化的作用，但要注意不與高熱量的醬料同時食用。(實習編譯：周蓓蕾審稿：王戰濤)