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 【環球網綜合報導】冬季來臨，運動依然不能少!法國健康雜誌《TOP SANTE》為你介紹一些簡單的準備活動，只要在出門進行運動前一個月開始，每週鍛煉一次，就可以避免受傷，更好地享受冬季運動。https://scalori.com/

　　1、鍛煉平衡能力，強化踝關節和膝關節肌肉

　　·光腳站在墊子或者折疊海綿墊上，挺直腰背，雙腳與跨同寬，輕輕踏步30秒

　　·右腿單腿站立，慢慢抬起左腿，盡可能抬到最高

　　·保持這個姿勢30到60秒

　　·重複3次，然後換腿再做3次

　　2、鍛煉大腿和腿肚肌肉，收腹同時鍛煉腹肌

　　·背靠著牆壁站立，雙腳與跨同寬，慢慢向下移動直到大腿與地面平行

　　·吸氣，手放在胯兩側，或者大腿上，或者靠著牆壁

　　·呼氣，背部靠牆，盡可能地收腹

　　·保持這個姿勢30到60秒，然後休息30到60秒

　　·重複3次

　　3、鍛煉腹橫肌和脊椎肌肉，保護脊柱

　　·平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

　　·收緊腹部和臀部，保持30到60秒，如果太難，可以先保持10秒，在逐漸增加到20秒、30秒減肥  減肥藥  減肥餐  減肥方法  減肥運動

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