環球網綜合報導】很多人為自己的粗腳踝感到苦惱，夢想有一天能擁有完美的踝部曲線。對此，美國著名時尚雜誌《Cosmopolitain》採訪了健身教練朱莉·費雷(Julie Ferrez)。費雷表示，瘦腳踝並非易事，導致腳踝粗的原因多和水腫、遺傳、體型有關，和體重的關係則不大。不過不要緊，這位教練推薦了3項針對腳踝的健身動作，助你擁有迷人腳踝。
練習1：Bambou(竹子)練習
這個練習很考驗人，但好處也很明顯，它能加快排汗，讓踝部瘦得更快，還有瘦小腿的功效。
動作詳解：
1. 站在瑜伽墊上，腳踝繃緊，雙肩下沉，腹部收緊，會陰上提。雙臂前伸，手心朝上。
2. 保持這個姿勢，然後踮起腳尖，緩慢下蹲，維持下蹲姿勢2秒，再緩慢起身，這一過程中始終踮起腳尖。
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4. 重複該動作6-8次。
練習2：起身練習
通過這項練習，腿部肌肉能平緩地得到強化，同時達到瘦腳踝的效果。
動作詳解：
1. 雙腳站立，腳踝靠攏，腳尖朝外。
2. 雙手叉腰，緩慢屈膝微蹲，然後緩慢起身，起身時要記得踮起腳尖。
3. 重複該動作20次
練習3：推舉練習
1. 背部朝下，全身平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。
2. 雙手平放在胸上，然後向上抬起右腿，腳底朝上，緊接著繃緊腳踝，腳尖朝上，然後彎曲右腿，再緩慢伸直，平放於地。
3. 右腿重複該動作10次，再換至左腿重複10次。https://scalori.com/ BELTA孅暢美生酵素飲 BELTA孅暢美生酵素ppt BELTA孅暢美生酵素負評 BELTA孅暢美生酵素副作用 BELTA孅暢美生酵素女人我最大 BELTA孅暢美生酵素有用嗎 BELTA孅暢美生酵素怎麼吃 BELTA孅暢美生酵素哪裡買 BELTA孅暢美生酵素ptt BELTA孅暢美生酵素dcard
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