北京中醫藥大學東方醫院骨科主任柏立群
近日，發表在英國《柳葉刀》雜誌上報告的一項最新研究成果顯示，健身、散步、走路上班或是做家務，不管什麼形式的活動，只要保證每天動起來的時間至少半小時，或是一周至少2.5小時，就可以幫助人們預防心髒病，遠離死亡風險。減肥 減肥藥 減肥餐 減肥方法 減肥運動
這項國際研究的對象涉及全球17個國家的13萬人。調查結果顯示，即使不去健身房運動，只是走路上班、午餐後散步或是做家務，只要每天動起來的時間能達到半小時，或是一周堅持運動2.5小時，也能使心髒病風險降低20％ ，
死亡風險降低28％。
如果人們每週快步走的時間能達到750分鐘以上，更可以將死亡風險降低36％。①
世界衛生組織也建議，成年人每週應該運動至少2.5小時。
如果你做不到運動2.5小時，為了身體健康，起碼要保證每天運動30分鐘。這裡有個30分鐘運動經送給你！
早起10分鐘：八段錦叫醒身體
一日之計在於晨，早晨是個非常適合鍛煉的時間，簡易八段錦就很適合。
先來個雙臂托舉。兩腳與肩同寬，收腹放鬆，將雙手慢慢向上舉過頭頂，掌心向上，腳也跟著手臂向上抬，然後翻轉掌心向下還原。可增強關節靈活性，並使血液回流，給心腦系統供氧。
再來個單舉手臂。將左手臂慢慢上舉至頭頂，翻轉掌心向上用力托舉，右手臂則向下用力按，然後左右手臂輪換，可舒展胸腔和肩部。BELTA孅暢美生酵素飲 BELTA孅暢美生酵素ppt BELTA孅暢美生酵素負評 BELTA孅暢美生酵素副作用 BELTA孅暢美生酵素女人我最大 BELTA孅暢美生酵素有用嗎 BELTA孅暢美生酵素怎麼吃 BELTA孅暢美生酵素哪裡買 BELTA孅暢美生酵素ptt BELTA孅暢美生酵素dcard
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