【環球網綜合報導】想要擁有緊緻小腹嗎？法國女性網絡雜誌“aufeminin”為你盤點10種平板支撐進階法，每天早晨，只需5分鐘，即可擁有完美身材。
1、基礎動作：平板支撐
以前臂和腳趾為支撐，身體呈一條直線。如果身體沒繃直，可能會導致背疼。腹部收緊，身體挺直。逐漸延長時長。起初，堅持20秒，然後堅持30秒、40秒、1分鐘、1.5分鐘以此類推。BELTA孅暢美生酵素飲 BELTA孅暢美生酵素ppt BELTA孅暢美生酵素負評 BELTA孅暢美生酵素副作用 BELTA孅暢美生酵素女人我最大 BELTA孅暢美生酵素有用嗎 BELTA孅暢美生酵素怎麼吃 BELTA孅暢美生酵素哪裡買 BELTA孅暢美生酵素ptt BELTA孅暢美生酵素dcard
2、側平板支撐
以手臂為支撐可伸直也可彎曲，繃直手臂一側的腿也應繃直。腿部、上身和頭部呈一條直線。另一條手臂抬起。維持該動作，時間越長越好。每天，要比前一天堅持的時間稍長一些。側平板支撐和平板支撐交替進行效果更佳。
3、鍛煉腹部和手臂
握住小啞鈴進行平板支撐，手臂伸直。抬起一條手臂，然後換另一條手臂。該動作不僅需要控制背部和腹部還能鍛煉手臂。效果簡直立竿見影!
4、緊緻臀部最佳選擇
手臂伸直維持平板支撐動作，你能感覺到腹部和腰部收緊了嗎？此時，抬起一條腿並繃直，維持10秒鐘後換另一條腿。無需將腿抬得過高，身體不要彎曲，這只是一次練習，並不是社交軟件上的瑜伽比賽!v減肥 減肥藥 減肥餐 https://scalori.com/
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