【環球網綜合報導】您是否還在為了游泳圈、小肚腩而憂心忡忡？夏日已經到來，如何把握最後的機會練出曼妙身形？法國《費加羅夫人》向我們介紹了5種在家中就能完成的鍛煉，助您在6週內快速練出理想身材。
背部鍛煉
1、平趴在瑜伽墊上，彎曲雙腿，將下巴、雙腿貼緊地面。輕輕抬起肩膀，雙臂沿體側伸直，收緊腹部。深呼吸，並用左手去碰觸左腳跟，然後再用右手去碰觸右腳跟。左右各重複20次為一組，做4組。減肥 減肥藥 減肥餐 https://scalori.com/
2、仰躺在瑜伽墊上，雙腳放在地上，雙腿彎曲，雙臂沿體側伸直。深呼吸，抬起上半身並向右側轉身。身體與地面呈45度角時達到上身完全向右轉，然後再慢慢躺下。向反方向再次重複這一動作。左右各重複10次為一組，做5組。
3、側躺，雙腿併攏。將頭枕在手臂上，另一手放在胸前地面上支撐重心。深呼吸並慢慢抬起雙腿幾厘米。20次動作為一組，每一側做10組。
利用柱子或椅子輔助鍛煉
這組鍛煉可以在站或坐兩種狀態下完成，但難度有所不同。
4、雙腿微微彎曲，雙腳張開，收緊臀部與胯部。以柱子或椅子為軸在肩胛骨帶動下水平轉動上半身，在轉動上身的同時保持臀部與胯部收緊不動。
重複7分鐘。如果感覺太困難，可以選擇在坐姿下進行這套練習。BELTA孅暢美生酵素飲 BELTA孅暢美生酵素ppt BELTA孅暢美生酵素負評 BELTA孅暢美生酵素副作用 BELTA孅暢美生酵素女人我最大 BELTA孅暢美生酵素有用嗎 BELTA孅暢美生酵素怎麼吃 BELTA孅暢美生酵素哪裡買 BELTA孅暢美生酵素ptt BELTA孅暢美生酵素dcard
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