運動是我們平時生活中不可缺少的一部分，但很多人卻忽略了運動前最重要的一步——熱身。
正確的熱身方法不僅可使運動效率最大化，還能降低受傷機率。減肥 減肥藥 減肥餐 https://scalori.com/
受訪專家：
國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任解強
北京體育大學運動人體科學學院教授周越
熱身要滿足三大指標
鍛煉前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。
熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛煉，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。
以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5~10分鐘，以身體微微出汗為宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%~70%，其中，最大心率為220減去年齡。
大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率為70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。BELTA孅暢美生酵素飲 BELTA孅暢美生酵素ppt BELTA孅暢美生酵素負評 BELTA孅暢美生酵素副作用 BELTA孅暢美生酵素女人我最大 BELTA孅暢美生酵素有用嗎 BELTA孅暢美生酵素怎麼吃 BELTA孅暢美生酵素哪裡買 BELTA孅暢美生酵素ptt BELTA孅暢美生酵素dcard
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