跑步好處很多，能提升心肺功能、促進新陳代謝和減壓，是很多人健身的首選，但跑多少、什麼時間跑最好、如何避免膝蓋損傷等問題卻常被忽視。本期，《生命時報》特邀上海體育科學研究所研究員劉欣教授，就跟跑步有關的幾個熱門話題進行詳細解讀，希望能幫助到大家。減肥 減肥藥 減肥餐 https://scalori.com/
問題一：跑步是人人適宜嗎？
不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.近三個月內曾發生過心絞痛者；2.做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心髒病的人；4.嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術癒後3個月內的患者；7.下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.體型過胖者；9.急性腎髒病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
“跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。”劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。著裝最好選化纖材質的，容易乾而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴設備，方便記錄運動強度和運動量。
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