散步是一項有益健康的活動，被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，也是應用最為廣泛的鍛煉項目，尤其對老年人來說，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質者應採用不同的散步方式。
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體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
肥胖者：長距離疾步走每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
高血壓患者：腳掌著地挺起胸高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟落地，因為這樣會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。減肥 減肥藥 減肥餐 https://scalori.com/
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